Không uống đủ nước
Chỉ mất nước ở mức nhẹ - ít nhất là 2% mức chất lỏng – bạn cũng có thể bị mất mức năng lượng đáng kể, Amy Goodson một chuyên gia dinh dưỡng cho sức khỏe tại trường Y học thể thao Texas Ben Hogan cho biết.
“Mất nước sẽ làm giảm thể tích máu, làm cho máu dày hơn”, Goodson giải thích. Điều này khiến trái tim của bạn bơm kém hiệu quả, làm giảm tốc độ mà oxy và chất dinh dưỡng đến cơ bắp và các cơ quan của bạn.
Nếu không uống đủ nước hằng ngày, đó sẽ là nguyên nhân khiến bạn mệt mỏi.
Kiểm tra e-mail trước khi đi ngủ
Ánh sáng của máy tính bảng,điện thoại thông minh hoặc màn hình máy tính của bạn có thể ức chế melatonin, một hormone giúp điều hòa giấc ngủ. Tốt nhất là bạn nên tránh tiếp xúc với đồ công nghệ, điện tử trước khi đi ngủ.
Nếu bạn không thể tránh việc kiểm tra điện thoại hay máy tính của bạntrước khi ngủ, hãy để chúng cách mặt của bạn khoảng 30cm để làm giảm nguy cơ rối loạn giấc ngủ.
Thức khuya vào cuối tuần
Dành cả tối thứ bảy để chơi và sau đó dậy muộn vào sáng chủ nhật dẫn đến khó ngủ vào đêm chủ nhật và mất ngủ vào sáng thứ hai sẽ khiến bạn mệt mỏi.
Hãy cố gắng ngủ đều đặn và có một giấc ngủ ngắn vào buổi chiều.Ngủ trưa khoảng 20 phút hoặc lâu hơn cho phép cơ thể để nạp thêm năng lượng.
Sưu tầm
